Bon puisque personne ne se bouscule, je fais ma petite contrib:
1) L'exercice incontournable et vraiment orienté freestyle, c'est le "lean clean", qui consiste, sans pagaie, à enfoncer successivement pointe AV puis AR pour monter le kayak et, comme objectif ultime, d'enchaîner des cleans cartwheels.
Cet exercice travaille le transfert de poids et le contrôle de la gîte.
Voici une vidéo:
http://www.youtube.com/watch?v=aAJxGyiEEHUCependant on peut critiquer cet exercice en ce sens qu'il demande d'être un peu trop aggressif avec le poids sur l'arrière ou l'avant, alors que le "vrai" cartwheel demande une position du corps plus neutre.
On peut choper peut-être de mauvaises habitudes.
2) Avec pagaie, les deux mouvements de base sont le "bow pivot" et le "stern pivot".
Le but est de faire pivoter le kayak sur sa pointe AV ou AR à l'aide d'une rétrocirculaire ou d'une circulaire puissante.
L'objectif est d'enfoncer la pointe (un peu au début, puis de plus en plus) et de réussir à transférer son poids/gîte de manière à ce que la pointe enfoncée puisse terminer sa rotation sur sa lancée et non revenir à la surface en sens contraire.
Bow pivot:
http://www.youtube.com/watch?v=xjDfEzJoqEUStern pivot:
http://www.youtube.com/watch?v=vbfaUbr8a_I3) Le travail des ancrages sur le plat constitue également un bon exercice de dissociation.
Voilà, mais les exercices 1 et 2 couvrent vraiment l'essentiel de la dissociation en freestyle.
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